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春节健身攻略——在家也能打造好身材

未良文    02-15 21:00

健身吧网 2018-02-15

这个节日有三磅脂肪,这是很多人的生活。春节期间,亲戚很少,各种宴会都是无法避免的,但毫无疑问,运动对我们来说是致命的。

另外,春节期间体育馆不会开放。如果你想保持健康,你就不能到达任何地方。可是别着急。总有办法让你在春节里过日子。现在萧边已经安排了一套徒手训练系统给你,这样你就可以放心去健身房。与训练次数和组数相比,徒手训练的次数普遍较高,每组应在20次以上。

春节健身攻略——在家也能打造好身材

赤手空拳20次蹲下

蹲是练大腿的王牌,而没有手的蹲下只适合不带器械的小伙伴。下蹲是一种改善心肺功能和强壮心脏的好方法。

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20跨宽推

俯卧撑是最高的一种纸牌动作,而宽距离俯卧撑是它的变体,它能在很大程度上刺激胸部。建议活动在训练前开始。

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20次脚手推高高低

这种动作也是俯卧撑的一种变体,主要用于胸上部和肩部三角肌。这也是一种罕见的手部运动。

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20次窄推

狭窄的范围向胸大肌推进,还可以充分允许肱三头肌参与力量,建议初学者多训练运动,一石二鸟。

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大便次数

手臂的弯曲和伸展有助于刺激身体上部。只有一个凳子需要虐待你的三头肌,可以训练无处不在。

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划艇上的25次

我们喜欢划船,也可以称之为毛巾划船,是一种不可多得的反手训练技术。记得充分挤压背部,感受背部肌肉的力量。

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对单足背25次

类似于髋桥的变体,脚踏毛巾提供阻力,使训练更有效率,必须记住髋、髋、髋!

春节健身攻略——在家也能打造好身材

坐在船上20次

用一条长毛巾把它固定在脚上,用双手把船拉到后面。感觉背阔肌的收缩。

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单面平25

动作训练肩部三角肌,手拿着毛巾的侧向运动,另一方面略提供压力的目标更刺激。

春节健身攻略——在家也能打造好身材

这是春节。

简单的健身计划

最后,祝大家健身棒的粉丝们!

新的一年越来越好了。

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