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万能的深蹲,越练越年轻

减肥集中营Yo    04-18 04:51

深蹲是锻炼大腿的常见动作,

在锻炼大腿肌肉的同时,

除了能练腿翘臂,

促进全身燃脂,

还对心肺造成刺激作用,

达到健身塑型的目的。

万能的深蹲,越练越年轻

很多人都喜欢深蹲,

在深蹲过程中,

膝盖尽可能不要前伸!

不要超过脚尖!

万能的深蹲,越练越年轻

重心在脚跟,

两脚间距与肩同宽,

脚尖外展30°左右。

万能的深蹲,越练越年轻

腰背挺直,核心紧绷,

骨关节向后折叠下蹲,

蹲至大腿与地面平行,

膝关节不过脚尖,

臂腿发力,起身。

万能的深蹲,越练越年轻

我们锻炼可以根据自身情况而定,

每次运动5-15分钟,

一般每日1次或分2~3次进行。

万能的深蹲,越练越年轻

深蹲的好处:

深蹲不仅锻炼股头四肌,

股后肌群和小腿的肌肉,

为身体提供一个高度合成代谢的环境。

肌肉越多,

锻炼和休息时消耗的热量也就越多。

万能的深蹲,越练越年轻

深蹲具有功能性

能起到避免受伤的作用。

深蹲不仅增长整个下身的力量,

也能大大提高灵活性,

锻炼深蹲对腿部肌肉的构建和关节的锻炼很重要。

万能的深蹲,越练越年轻

深蹲能够让你保持平衡,

开发更多肌肉质量,

提高表现力

让你腿部形态更加紧致,

提高运动能力,

让你跑的更快,

跳的更高,

爆发力更上强。

万能的深蹲,越练越年轻

深蹲变化有很多种,绝对不会让你无聊,

有杠铃颈后深蹲,体重深蹲,抱头深蹲等等。

万能的深蹲,越练越年轻

深蹲不受场地的约束,

可以在家里,在健身房,在户外,

在任何场地进行。

万能的深蹲,越练越年轻

每天的运动量自己控制好,

避免影响到自身的正常生活。

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