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想减肥先瘦肚子,这4招甩掉5公斤!

化妆美颜教程    05-18 22:51

想减肥先瘦肚子,这4招甩掉5公斤!

你是从何时开始对于「减肥」如此在乎?而且痛下决心要减肥?素有「国民造型师」之称的李明川说:「当我决定要减肥的的那一刻起,就表示我的羞耻心终于战胜了虚荣心!因为我看到磅秤上出现了令人无法接受的数字…」。而他靠着自创的「减肥法」,在2个月瘦5公斤的秘密武器到底是什么?不禁令人好奇!

入行长达20多年的李明川老师,工作重心都在为明星做造型打理、上节目分享经验,因为过于忙碌,加上饮食不注意,不知不觉竟然胖了20公斤。原本靠着穿搭修饰身材,直到2015饱受胃食道逆流之苦,身体健康亮红灯,才惊觉健康的重要,而他最需要改善的即是饮食问题,才能健康减肥。

李明川自创的「减重法」,靠的是一套吃得饱,并且能改变晚餐内容的「无油料理」,再搭配懒人运动法,短短3个月就轻松瘦身。

狠下心要减肥,一定要锁定定目标!李明川在其新书《快乐瘦》中表示,最在意的肥胖部位就是肚子,因为看起来像「大叔」,当人一有了肚子,整个人看起来就是老态龙钟,因为肚子凸出的体型正是中年大叔的标志,而且一有了肚子,很多衣服也会穿不下,连夏天去海边玩,都会令人尴尬又害羞,所以我第一个要先解决的就是我的肚子。

李明川瘦肚子4招:戒冷饮、加强运动

瘦肚子第一招,就是戒掉喝冰冷饮料的习惯,就连夏天也让自己习惯喝温水,能维持身体基本的良好代谢循环力,而且除了忌冰冷,也包括市售的含糖饮料,也都要戒了。

想要瘦肚子,第二招,就是养成正常的排便习惯,只要排便习惯正常,体内也较不易累积毒素,这些坏东西只会拖垮人体代谢力。

第三招,采取少量多餐好消化,不再增加肠胃的负担;第四招,是加强消减大肚腩方面的运动,只要解决局部肥胖的问题后,也就会产生「不能让这部位再度复胖」的决心。

透过上述的招式,终于让肚子消掉了,更重要的是,还要搭配均衡的饮食,以及自己能力所及的运动,就能养成真正不易复胖的体质!

跳绳+平板登山者+弓步高举=15分

1.跳绳

单脚交替跳或双脚跳皆可。

2.登山者

趴地,双手张开与肩同宽,臀部抬高,右脚膝盖尽量向胸口拉近,像在攀岩或登山一样的感觉,但肩膀不要弓起。以这样的动作左右交替,共做20组。

想减肥先瘦肚子,这4招甩掉5公斤!

3.弓步高举

右脚往前踩并往前推,另一脚放轻松,并尽量的往上延伸,这样可以增加伸展深度。动作维持8-10个深呼吸。

想减肥先瘦肚子,这4招甩掉5公斤!

局部减重成功可以增加信心

李明川表示,许多人好奇会问:「减肥为什么不是全身一起减?为什么只选肚子?」在此提醒大家,减肥千万不要贪心,先以最想瘦的部位为目标,就跟打扫一样,先扫厨房比要你扫完整个家还要更快得到成就感吧!如果成功了,就比较容易产生信心。

★泰式鸡柳

●鸡胸肉含优质蛋白质,脂肪含量又少,整只鸡中又以鸡胸肉的维他命B含量最高。

●菠萝含膳食纤维,又含有酵素可分解蛋白质,能帮助人体对蛋白质的吸收和消化。

●腰果、杏仁果这两种坚果含大量的亚麻油酸和不饱和脂肪酸,而维生素E还可抗氧化、抗老。

●洋葱是低热能的食物,还有丰富的膳食纤维及多种硫化物,能帮助降低血糖及血压。

材料:鸡胸肉1副、菠萝适量、腰果适量、杏仁适量、洋葱适量、鸡

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